テレワーク集中できない人へ【ノマドワーカーおすすめのコツ9個】

テレワークで集中できない テレワーク
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TK
TK
初めまして、TKです。ブログで稼いで生活しています。 海外と日本を行ったり来たりしているアラフォーの海外ノマドブロガーです。
困ってる人
困ってる人

テレワークで集中できません。

集中できる方法を教えてください。

こういった疑問に今回はお答えします。

この記事を読むと

テレワークで集中するコツが学べて、生産性がアップします!

仕事が早く終わるので、趣味や家族との時間が増えてハッピーになれます。

イマシカ君
イマシカ君

テレワークになってから、確かに集中できなくて、生産性落ちているかも。

この記事の信頼性
TK
TK

4年ほどノマドワーカーとして、いろんな場所で仕事しています。テレワークで集中できるコツを教えます。

フリーランスなので、注意してくれる人も、時間や進捗状況をチェックしてくれる人もいませんが、自分一人で必要なタスクを毎日こなしています。

 

この記事はこんな人向けです。
  • テレワーク中だが家だと仕事がはかどらない。
  • 家だと子供が気になって集中できない
  • 家の中の誘惑に負ける
  • やる気が出ない
  • テレワークでも集中する方法を知りたい
この記事の内容
  • テレワークで集中できない理由と原因
  • テレワークで集中する9つのコツ

 

わかった男性
わかった男性

テレワークで集中できる方法を教えて下さい。

 

結論:テレワークで集中できない理由と対策

TK
TK

テレワークで集中できないのには理由がありますよ。その理由と原因、対応策を解説します。

  • 子供に邪魔される→仕事部屋か自宅外で作業しましょう
  • スマホをいじってしまう→通知をオフにして遠ざけましょう
  • やる気が出ない→身なりを整え、休憩を挟みつつ仕事する
  • 嫁が怖い→外で仕事した方がお互いのためです
  • 他の事に気が散る→パーテーションなどで視界を遮りましょう
  • 眠くなる→コーヒーやパワーナップを使いましょう

テレワークが集中できない理由と原因

テレワークで集中できない理由と原因

上司や同僚がいない

自宅でテレワークをしていると会社の上司や同僚がいないため、緊張感が保てません。

やはり誰かに見られていると、仕事しなきゃって気持ちになるのが、多くの人間の心理です。

スマホが気になる

作業に集中したいときは、スマホやPCの通知を切りましょう。

自宅で作業している

  • 子供に邪魔される
  • やる気が出ない
  • 嫁が怖い
  • 他の事に気が散る
  • 眠くなる

子供に邪魔される

子供に邪魔されるのが、一番の理由ではないでしょうか?

自宅で仕事していても、子供には関係ないので、話しかけられたり、寄ってきたりします。

子供に話しかけれたら、無視するわけにはいかないので話してしまいますよね。

子供と接する機会が多いテレワークですが、デメリットとして、子供に邪魔されてしまいます。

やる気が出ない

テレワークを自宅でしているとやる気が出ない人は多いのではないでしょうか。

普段リラックスしている自宅では、なかなか仕事モードにならないので、集中できないのかもしれません。

嫁が怖い

奥さんが怖くて集中できない。

普段、平日の日中、家にいない旦那さんがずっと家にいると、奥さんもストレスがたまります。

無言のイライラを感じる場合も多くあるようです。

他の事に気が散る

家にいるといろいろなものが目に入ってしまいます。

趣味のものや、散らかった部屋など。

仕事に関係ないもので緊急性が低いことでも、ついつい手を出してしまいがちで、集中できない原因になります。

眠くなる

自宅で作業をしていると、どうも眠気が襲ってくることがあります。

ソファやベッドが目についたりすると尚更眠くなります。

眠くなると集中できませんよね。

テレワークが集中できない理由と原因を紹介してきましたが、次の章では集中するコツを紹介します。

テレワークで集中する9のコツ

テレワークで集中できるコツ9つ

集中するコツ
  1. 身なりを整える
  2. 散歩をする
  3. 音楽を聴く
  4. コーヒーを飲む
  5. 休憩を細かく挟む
  6. パワーナップ
  7. スマホ・PCの通知をオフにする
  8. 作業環境を整える
  9. 自宅以外で作業する

 

朝一の行動を変える

まずは、朝起きたら、だらだらしているのではなく、仕事モードに移行するための行動を行いましょう。

  • 身なりを整える(髭を剃る、シャワーを浴びる、着替える)
  • 散歩をする

身なりを整える(髭を剃る、シャワーを浴びる、着替える)

身なりを整えるのは集中するために非常に重要です。

なぜなら、寝起きでぼーっとしたままでは、気持ちの切り替えがしにくいからです。

会社に行く時のように、シャワーを浴びたり、着替えたり、髭を剃ったり、髪型をセットしたりしましょう。

女性の場合は、メイクをする事によって、気持ちが切り替わる人もいるでしょう。

寝起きで髪はボサボサ、パジャマのままでは仕事モードにはなりにくいですよね。

身だしなみをきちっと整えれば、集中できるはずです。

散歩をする

自宅でテレワークを行う前に、散歩するのもいいでしょう。

会社に行く時は、みなさん必ず、歩いていると思います。

車通勤の人も少しは外を歩きますよね。

歩く事によって、血行もよくなりますし、外の空気を吸う事によってリフレッシュできます。

また、太陽の光は、目向けを誘う「メラトニン」を減らす効果もあります。

気分転換をする

集中できない時は無理せず、気分転換をしましょう

  • 音楽を聴く
  • コーヒーを飲む
  • 休憩を細かく挟む
  • パワーナップ

音楽を聴く

お気に入りの音楽を聞いて気分転換しましょう。

作業中に聴くのなら、歌詞が入っていない音楽の方が集中の妨げになりません。

コーヒーを飲む

コーヒーのカフェインは、覚醒・興奮する効果があり、自律神経の働きを高めたり、集中力を高めてくれたりします。

取りすぎはよくありませんが、上手にコーヒーを取り入れていきましょう。

休憩を細かく挟む

休憩を細かく挟んで、短時間だけ作業に集中するのは効果的です。

人間の脳は長時間集中することができないからです。

おすすめは「ポモドーロ・テクニック」です。

25分タスクを続けてその後5分休憩をとり、そのサイクルを最大4回連続する時間管理術です。

メンタリストDaiGoも著書の中で紹介していて、生産性が上がります。

僕もブログの執筆する時は、この「ポモドーロ・テクニック」を使って作業しています。

自分自身が集中力が続かないことを知っているので、短時間で区切るこの方法は、集中ができて効果があります。

パワーナップ

眠い時にはパワーナップ(=短時間の昼寝)がおすすめです。

世界有数のトップ企業でも、パワーナップが取り入れられています。

パワーナップをする事によって、集中力、記憶力、作業効率が向上します。

光は遮った方が良いので、アイマスクを利用してみるのも良いでしょう。

時間は20分前後がおすすめです。

30分以上寝ると目覚めが悪くなるのと、夜の睡眠にも悪影響を及ぼす可能性があります。

環境を整える

  • スマホ・PCの通知をオフにする
  • 作業環境を整える
    • 快適なデスクとチェア
    • 仕事部屋を作る
    • 耳栓・ヘッドフォン・イヤホンを使う
    • パーテーションなどでスペースを区切る
  • 自宅以外で作業する

スマホ・PCの通知をオフにする

iPhone、MacBookはおやすみモードが設定できます。

おやすみモードにしておけば、通知は全てサイレントになり、音やバイブレーションは作動しません。

「設定」>「おやすみモード」から設定できます。

Androidの場合は、「設定」>「通知の鳴動制限」で「通知の鳴動制限」をオンにすると着信とメッセージの通知が鳴らなくなります。

TK
TK

おやすみモードは作業に集中している時や睡眠中におすすめです。

作業環境を整える

作業環境を整えてあげるのは、集中するのに大切です。

デスクとチェア

作業に適したデスクとチェアを用意しましょう。

家のソファとローテーブルで作業していませんか?

姿勢も悪くなるし、集中できません。

きちんとした作業デスクと長時間座っても疲れないチェアを用意しましょう。

姿勢が悪い人は骨盤矯正をしてくれるこのチェアがおすすめです。

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ボディメイクシート スタイルのネットの口コミ、そして、実際使用したレビューです。ボディメイクシート スタイルを購入しようか悩んでいる人に参考になります。デスクワークの人、姿勢が悪くて骨盤矯正したい人などにおすすめです。
仕事部屋を作る

自宅でテレワークをする場合、リビングで仕事をしているといろんな事に邪魔されたり、気が散ったりするので、仕事部屋を作るのがおすすめです。

耳栓・ヘッドフォン・イヤホンを使う

どうしても、仕事部屋が作れない場合は、音を遮断しましょう。

耳栓・ヘッドフォン・イヤホンなどを使えば、周りの音が聞こえにくくなります。

特にノイズキャンセリング付きのヘッドホン・イヤホンは会話がほとんど聞こえなくなるほどの効果があるので、おすすめです。

カフェなどで作業する時も周りの音が気になりません。

▼特におすすめはBOSEのNCHP700です。

Bose ノイズキャンセリング ヘッドホン NCHP700【レビュー】
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パーテーションなどでスペースを区切る

自宅に仕事部屋を作ることがどうしてもできない場合は、パーテーションなどで区切って仕事専用のスペースを作りましょう。

デスクをテントで囲ってしまうこともできます。

自宅以外で作業する

自宅では、家族に話しかけられたり、気が散ったり、作業環境が整っていなかったりする場合は、自宅以外で作業するのがおすすめです。

  • カフェ
  • コワーキングスペース
  • シェアオフィス
  • カラオケ
  • ホテル
  • 図書館

などでテレワークが可能です。

詳しくは「テレワークする場所がない!おすすめの場所は?【メリットデメリット解説】」を参考にしてください。

まとめ

テレワークで集中できないことのまとめ

子供や家族に邪魔される場合

仕事部屋か自宅外で作業しましょう。

スマホをいじってしまう場合

スマホ・PCの通知をオフにして遠ざけましょう。

やる気が出ない場合

身なりを整え、休憩を挟みつつ仕事をしましょう。

作業時間は25分作業+5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」がおすすめ。

嫁が怖い場合

外で仕事した方がお互いのためです。

他の事に気が散る場合

パーテーションやデスク(ゲーム)用テントなどで視界を遮りましょう。

眠くなる

コーヒーやパワーナップを使いましょう。

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集中するコツ
  1. 身なりを整える
  2. 散歩をする
  3. 音楽を聴く
  4. コーヒーを飲む
  5. 休憩を細かく挟む
  6. パワーナップ
  7. スマホ・PCの通知をオフにする
  8. 作業環境を整える
  9. 自宅以外で作業する

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